Receita do Dia - Bolo de Aveia e Ricota

Ingredientes

3 ovos

1/2 xícara de chá de aveia em flocos

2 xícaras de chá de leite desnatado

Sal a gosto

250 g de ricota fresca light amassada

1 lata de ervilha escorrida

2 colheres de sopa de cebolinha picada

Como desenvolver as Panturrilhas

É bastante comum encontrarmos pessoas que tem uma boa hipertrofia de tronco e membros superiores, mas mesmo treinando e se alimentando de maneira “adequada” não conseguem desenvolver a musculatura das coxas e principalmente da panturrilha. Existem diversas explicações para isso, pois como os músculos da panturrilha ( Tríceps Sural) são muito solicitados durante nosso dia a dia, eles acabam por ter maior propensão a desenvolver as fibras vermelhas, que possuem maior capacidade aeróbica, o que acaba por resultar em um tamanho menor das fibras musculares. É muito importante ressaltar que as fibras vermelhas também tem hipertrofia, porém com um tamanho reduzido em relação as brancas.

4 Opções Saudáveis de Óleos para Cozinhar

Se aventurando na cozinha? Você vai precisar de um pouco de gordura para adicionar sabor e consistencia e evitar que sua comida fique presa na panela. Enquanto algumas gorduras podem aguentar o calor,ou não o fazem tão bem. perdendo seu sabor e suas propriedades nutricionais durante o processo. Segue abaixo a lista das melhores escolhas para seu óleo na hora de cozinhar:

Saiba como Evitar as Câimbras

As câimbras são dolorosos espasmos musculares involuntários que normalmente ocorrem durante o exercício pesado ou pela deficiência de minerais no organismo. As câimbras podem acontecer em qualquer grupo muscular envolvido no exercício, porém os músculos mais afetados incluem os de suas panturrilhas, braços, parede abdominal e nas costas.

Se você suspeitar de câimbras siga estes passos:

Receita do Dia - Fluff Proteico de Pasta de Amendoim

Uma délicia de snack para ser comido antes de dormir para quem quer construir músculos e dar uma variada na dieta.

Vamos Começar!

É bem fácil,pegue uma tigela grande e misture tudo. Cinco ingredientes e 10 minutos depois você vai acabar com uma tigela de Fluff Proteico com pasta de amendoim! Use-o como algo super proteico, com baixo carbo e baixo açúcar antes de dormir para crescer músculos enquanto você dorme.

Receita do Dia - Leite de Amendoas Caseiro

O leite de amêndoas é mais uma opção de leite vegetal que pode ser usada por quem não pode consumir leite animal ou procura uma dieta mais saudável e variada. 
O leite de amêndoas conserva todas as propriedades e é mais fácil de ser digerido pelas crianças e por idosos. Pode ser feito com qualquer outra oleaginosa da mesma forma e como cada uma tem propriedades diferentes, assim também varia os nutrientes ingeridos. 

Como perder gordura e definir o abdômen

Por ser das informações mais pesquisadas na internet, neste artigo explicamos todos os passos necessários para conseguir perder a gordura abdominal e, consequentemente, definir o abdômen.

Antes de mais, esqueça a ideia de que para perder a gordura abdominal só precisa de fazer abdominais todos os dias. É uma pena, mas fazer abdominais contribui pouco ou nada para a perda de gordura abdominal. Conquistar o six-pack tão desejado depende de uma conjugação de três fatores: alimentação equilibrada, exercícios para os abdominais e treino aeróbico.

Muita gente já tem abdominais bem trabalhados, sendo que o único problema é aquela camada de gordura subcutânea na área do abdômen que impede que a musculatura fique à vista.

Receita do Dia - Omelete Anabólico

Receita de omelete com muita proteína e pouco carboidrato. Mais uma opção para a sua dieta!

Omelete é um alimento utilizado pela maioria dos fisiculturistas, sejam amadores ou profissionais.

É uma refeição fácil de fazer, não faz muita sujeira e você pode controlar a quantidade de proteína facilmente através das claras do ovo.

30 Sinais de que você é um idiota na academia

Você é um idiota quando…

1 – Você coloca 200 anilhas no legpress e desce 10% do peso e ainda se dá o luxo de gritar, como se estivesse treinando pesadão.

2 – Você faz poses no espelho entre as séries.

3 – Em todos os exercícios, você procura usar o máximo de carga possível e fica olhando para ver se os outros perceberam.

Receita do Dia - Peixe Grelhado com Alcaparas

Ingredientes

• 500 gramas: Merluza filé;
• 1 colher de sopa: Alcaparra ;
• 2 colheres de sopa: Salsa natural;
• 2 1/2 colheres de sopa: Azeite de oliva;
• 2 unidades: Alho dente.

Modo de preparo

1. Pincele os filés com azeite e grelhe-os em frigideira antiaderente com os dentes de alho finamente cortados, no final coloque as alcaparras, coloque 1 colher de chá do líquido das alcaparra em cima de cada filé.
2. Num pilão triture a salsa, junte-a ao azeite.
3. Coloque o Peixe Grelhado com Alcaparras em uma travessa e distribua o molho da salsa pelos filés.
4. Sirva o Peixe Grelhado com Alcaparras para acompanhar sugerimos batatas douradas e salada de alface roxa.

O que comer Antes, Durante e Depois do treino?

Saber o que comer antes, durante e depois do treino ajuda a ganhar mais músculos e emagrecer.

Receita do Dia - Sorvete de Whey Protein

Normalmente, quando se almeja hipertrofia muscular, a primeira coisa que vem em mente é comer proteína. Porém, é importante relembrar que não basta comer somente proteínas para haver síntese protéica e construção muscular. Faz-se necessário a ingestão adequada de todos os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) e micronutrientes (vitaminas e minerais). Além de uma sinergiaentre treinamento, descanso e uma suplementação nutricional adequada (caso necessário).
A questão é a dificuldade em se obter proteínas de fontes alimentares convencionais, visto que os melhores alimentos de fonte protéicas (carnes magras, ovos, etc) necessitam de um preparo não muito prático.
Neste momento, os suplementos protéicos e algumas receitas práticas são grande aliadas para consumir a quantidade protéica necessária para você, ou para burlar a vontade de comer doces e/ou alimentos calóricos e gordurosos, e ainda proporcionar uma refeição saborosa.
Uma receita que gosto e que é super fácil de fazer:

Sorvete de Whey Protein

Receita Anabolica - Panqueca com proteína e albumina

Panqueca com proteína e albumina

A alimentação adequada durante os treinos é muito importante para o ganho muscular. Especialistas acreditam que mais de 50% do ganho muscular é advindo da boa alimentação e não dos exercícios. Por isso, cuidar do que vai à sua mesa é tão importante quanto o treinamento em si. Dietas ricas em proteínas, além de terem todos os outros nutrientes necessários para a manutenção do organismo, são as principais auxiliares na busca dos objetivos almejados.

Exercícios com halteres ou aparelhos fixos?

São diversas as dúvidas sobre o uso de aparelhos fixos e halteres para praticantes e atletas de musculação. Contudo, não existe uma fórmula pronta para definir qual o tipo de exercício mais apropriado para ganhos musculares, pois esta resposta vai depender de como é o nível do praticante e como está o físico do mesmo no momento desta pergunta.

Receita do Dia - Beirute de Frango

O que é o Treino Intervalado de Alta Intensidade?

Muitas das vezes, o cardio costuma ser a parte menos interessante do treino: monótono, de baixa intensidade, que perdura por um tempo que parece interminável. Mas já há alguns anos que tem vindo a ser sugerido um método diferente de executar exercícios aeróbios: o HIIT (High-Iintensity Interval Training, ou, Treino Intervalado de Alta Intensidade).

A Importância do Sono na Hipertrofia e no Emagrecimento

Durante o sono, é produzido o hormônio do crescimento e ocorre um aumento na síntese protéica. Estes são apenas dois benefícios do sono. Também ocorre a restauração das células cerebrais o que é um aspecto muito importante para quem quer ganhar músculos.

Receita do dia - Salada de Frango Light

Essa salada de frango tem baixo teor calórico, poucas gorduras, poucos carboidratos e é rica em proteínas, vitaminas e fibras. Ótimo para quem quer perder barriga e construir músculos ou até mesmo para sair do frango ou da salada sem graça do dia a dia.  

Receita Anabólica - Hamburguer de Atum

O atum é um dos alimentos mais úteis para a hipertrofia.  Além de possuir quantidade significativa de proteína, ainda fornece omega-3 e outros nutrientes importantes para o anabolismo. Contudo, nem todos apreciam o gosto de peixe e acabam excluindo este incrível alimento da dieta, mas não se preocupe, o hambúrguer de atum é a medida perfeita para todos os paladares.