5 dicas para Dormir Bem

Você está deitado (a) na cama, sua mente está correndo, e você não consegue cair no sono apesar de sentir-se cansado. A maioria das pessoas, normalmente atribui esse cenário ao estresse, nervosismo ou ansiedade , mas existem vários fatores mais prováveis para mantê-lo acordado. Aqui estão cinco causas menos conhecidas que podem desencadear a insônia:

1. Álcool

     O álcool é um sedativo e pode, inicialmente, ajudar a adormecer, mas a bebida faz mais mal do que bem. Interfere com o seu ciclo natural do sono e bloqueia as etapas mais importantes do sono.Também é provável que, ao passar os efeitos do álcool, você acorde no meio da noite tendo dificuldades para voltar a dormir, e você provavelmente não vai se sentir revigorado pela manhã.

2. Excesso de sono aos finais de semana

     Dormir até meio-dia no sábado e domingo pode parecer uma boa idéia, mas o excesso de sono pode realmente causar ainda mais a insônia a longo prazo. Mudando com freqüência o horário de sono, o relógio biológico do seu corpo começa a realizar ajustes constantes, afetando sua qualidade de sono durante a semana e fim de semana. Atenha-se a um horário de sono consistente sete dias por semana para obter melhores resultados na hora de dormir.

3. Animais de estimação

     Interrupções durante o sono a noite causadas por animais de estimação na cama, por exemplo, pode ser uma importante fonte de problemas. Os animais têm um relógio biológico diferente do que os seres humanos e podem acordar no meio da noite, passear, e fazer barulho. A maioria dos especialistas do sono recomendam manter animais de estimação fora do quarto, ou, pelo menos, fora da cama.

4. O cochilo no fim da tarde 

     Embora um cochilo ocasional pode ser uma forma eficaz de recuperar o sono perdido, um cochilo muito grande durante o dia pode fazer com que seja impossível adormecer à noite. Evite cochilar por mais de três horas e defina o alarme para uma hora.

5. Medicina

     Se estiver tomando uma medicação para uma condição de saúde, consulte o seu médico para ver se ele pode estar interferindo com o sono. Muitos medicamentos comuns e alguns suplementos podem causar insônia, incluindo descongestionantes, esteróides e analgésicos.